Thực đơn giảm cân hiệu quả hiện nay

Giảm cân bằng cách ngủ đúng giờ & đủ giấc
Thoái quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân. Ngủ đúng và đủ sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phần chấn, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Theo ông Matthew Walker, giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học California, Mỹ, ngủ đủ giấc còn giúp bạn no lâu, thích tập thể dục và duy trì được chế độ ăn kiêng giảm cân của mình

Nước cốt chanh được dùng để làm thực phẩm, gia vị hoặc nước uống. Chanh chứa khoản 5% axit citric, vitamin C, chất xơ hòa tan, dinh dưỡng và khoán chất. Uống 1 cốc nước chanh ấm vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn 15phút, giúp giảm cân nhanh.

Ưu điểm: Dễ thực hiện tại nhà. Ngoài hiệu quả giảm cân, còn giúp tăng cường sức đề kháng, chống lại quá trình oxy hóa, và hạn chế hấp thụ chất béo qua đường tiêu hóa.

Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và an toàn thì bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục. Ở các quốc gia châu Âu, các chế độ uống giảm cân bao gồm Bữa ăn thay thế kiểm soát cân nặng hoặc thay thế toàn bộ chế độ ăn để kiểm soát cân nặng.

Cà chua là loại rau củ cho hàm lượng calo thấp và có chứa nhiều Vitamin B, E, C, khoáng chất rất cần cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch. Cà chua giúp kiểm soát cơn đói, ổn định hàm lượng đường trong máu và giảm cholesterol. Để giảm cân hiệu quả bằng cà chua bạn có thể áp dụng thực đơn dưới đây:

Bữa sáng: ăn trực tiếp hai quả cà chua sống hoặc có thể nấu chín kèm với bánh mỳ trứng ốp la. Tránh sử dụng phomai, thịt, bánh kẹo trong bữa sáng nhé.

Bữa trưa: Làm salad gồm có cà chua, bắp cải, cà rốt, dưa chuột, 1 chút muối sau đó trộn dầu oliu và nước chanh lên trên. Có thể ăn cùng 1 chén cơm nhỏ với cá bống kho tộ.

Bữa ăn phụ: có thể uống một ly sinh tố cà chua được làm từ ba quả cà chua chín, ½ thìa café mật ong, 5-6 lá bạc hà tươi.

Bữa tối: Một đĩa salad cà chua ăn kết hợp với 1 chén sup cà chua trứng.

Xem thêm: